Как и почему мы начали бегать.
Какие образы рождаются в голове при фразе «успешный человек»? Богатый, с бизнесом, в большом загородном доме, в счастливом браке. По вечерам с собакой читает у камина Гёте в оригинале, а с утра обязательно бегает. Вопрос: как в этой цепочке появился бег? Держать тело в тонусе можно и без него, но почему в мировой культуре феномен бега по утрам занимает важное место и относится атрибутом здоровой и осознанной жизни?
Как бы это не звучало банально, но мода на бег пришла с Запада. В начале 1970-х годов США столкнулось с серьёзными дырами в бюджете, а точнее тем, что на здравоохранение тратится слишком много. Проблема обстояла следующим образом: огромное количество людей болеют и умирают — в основном, из-за болезней сердечно-сосудистой системы, рака и диабета. Это не только печально, но и невыгодно: производительность труда снижалась, а за ней — и прибыль частных и государственных предприятий.
Если кратко-эти болезни возникают из-за холестерина, а точнее пагубного образа жизни. Обильное курение и алкоголь приводят к разрушению стенок сосудов, а чтобы их «починить» в качестве строительного материала организм использует холестерин, который не повторяет точную форму стенок сосудов и, следовательно, образуется тромб. Из-за которого нормальное функционирование организма прекращается.
Государство принимает решение бороться с этими недугами, но без финансовой поддержки с их стороны. Без денег люди могут бегать и закаляться, как раз первый вариант стал самым эффективным. Благодаря бегу, укрепляется мышечный скелет, тренируется выносливость, ну и как известно одна хорошая привычка тянет за собой другую. Люди стали меньше пить, разрушать организм и болезни понемногу стали отступать. Это явление шло под девизом известного хирурга Дж. Ричмонда: «Чего мы добиваемся, так это наилучшего здоровья с наименьшими расходами». В СССР бег не получил особого места в утренней рутине граждан, его занимала гимнастика с Гордеевым. Ну и по причине развитой культуры спорта не было потребности массово лечить народ.
В истории популяризации бега всё логично и складно, так что пришло время более подробно обсудить тему пользы кардио упражнений и развеять некоторые мифы. Экспертом выступит специалист по адаптивной физической культуре и тренер Олеся Данилова.
1) Обозначим сначала основу: что же такое кардио нагрузки?
Кардионагрузка – это один из видов физической активности с работой в разных пульсовых зонах, в зависимости от цели.
2) Правда, что такие нагрузки лучше всего помогант избавиться от лишнего веса или это миф?
Снизить вес помогает, как и любая другая активность при корректировке питания и режима дня. Но не является лучшим способом, а только одним из способов снижения веса.
3) Есть ли такие плюсы в кардио упражнениях, которых нет в силовых?
Легкие кардио нагрузки: ходьба на улице или дорожке, скандинавская ходьба- можно делать без ограничений по здоровью (если человек ходит), в ЛФК (лечебная физическая культура) кардио нагрузки являются начальным этапом восстановления при многих заболеваниях или после перенесенных травм и операций.
4) Почему никто не говорит про вред кардио, его нет?
Смотря, какая интенсивность кардио нагрузки. Если человек бегает, а у него заболевания коленных суставов, допустим артроз и слабость мышечного корсета, то конечно бег только навредит в этом случае.
5) Можно ли избегать кардио при занятиях спортом?
Если делать только силовые тренировки на проработку мышц, без разминки и заминки на дорожке, то можно. В активных групповых тренировках нельзя.
6) Что лучше бег или прыжки для спортсмена-любителя?
Ни то ни другое. Это разные виды нагрузок. В одном виде спорта прыжки являются основным элементом, в другом прыжки нужны для тренировки взрывной силы. Бег применяется во всех видах спорта, но с разной интенсивностью, смотря какую задачу выполняет бег (разминка, основной элемент, выносливость и т.д.)
7) Как правильно начать занятия кардио, если ли какая-то методика?
Кардио нагрузки начинаются от 20 мин и постепенно увеличивается время до 45-60 мин, зависит опять же от цели. Темп, при котором можно свободно говорить, если начинается отдышка и трудно говорить без запинок, то это слишком большой темп, нужно снизить скорость.
8) Есть ли какая-то специальная формула, по которой человек может простроить для себя идеальные занятия?
Нет. Все индивидуально и нужно начать со специалистом, чтобы понимать, что и зачем делается. На новую работу человек приходит и учиться всему заново, так представьте что это еще и одна профессия, которую нужно освоить и научиться делать на новой работе.
Бег – отличный способ, чтобы следить не только за физическим здоровьем, но и ментальным. В процессе бега вы концентрируетесь на ощущениях, начинаете лучше понимать тело. Голова автоматически избавляется от негативных мыслей и после тренировки, вы хоть и чувствуете себя усталым, но усталость приятная.
