Среда, 17 апреля, 2024
ДомойПубликацииПерестань бояться публичных выступлений

Перестань бояться публичных выступлений

«Опозорься уже, наконец!»

Нервный ком в горле, всё тело скованно, коленки предательски дрожат, а руки неуправляемо трясутся. Что это? Встреча со своей смертью? Нет, это твое очередное публичное выступление, ночь перед которым, скорее всего, была бессонной. Знакомая ситуация? Наверняка – да, потому что страх выступать перед аудиторией это даже нормально, и такая фобия есть у 95% людей.

Самое интересное, что эта статистика не обходит даже знаменитостей, которые, на первый взгляд, чувствуют себя на сцене свободно и непринужденно. Например, Бенедикт Камбербэтч, сыгравший уверенного в себе гениального детектива Шерлока Холмса, в жизни очень боится и стесняется выступать перед публикой. Долгое время актёру удавалось это скрывать. Из-за своей профессии он не хотел, чтобы кто-то знал о его фобии. Но до общественности этот факт все-таки дошел по вине друга Бенедикта. По его словам, если звезде «Шерлока» предстоит выступать на сцене, ему нужно проделать целый собственный обряд, чтобы настроиться. И ни в коем случае нельзя ничего пропустить, иначе ему может стать плохо прямо на глазах у публики.

На самом деле, это имеет место быть. Практика авторской подготовки к своему выступлению должна быть у каждого, кто хоть немного боится сцены. Но для начала нужно разобраться почему это происходит и можно ли вообще с этим бороться?

И здесь всё, как ни странно, связано с некоторыми психологическими процессами. Эволюционно в человеке заложен стадный инстинкт. Именно поэтому наше подсознание начинает сопротивляться публичным выступлениям: ведь нужно встать напротив большой толпы, так еще и попытаться что-то до нее донести. А если еще и осудят и отвергнут? Тогда вообще провал! Поэтому наша психика, чтобы спастись, просто пытается повести нас по более безопасному пути. Но если у нее все-таки не получилось вас отговорить, и вы уже стоите на сцене, то здесь есть маленький «трюк» с адреналином, который то вас и спасет.
Во время сильного испуга наш организм выделяет огромное количество адреналина. Это нужно для быстрой реакции на экстремальные ситуации, чтобы помочь организму работать на пределе возможностей. На сцене вряд ли произойдет какая-то драка, но адреналин, предназначенный для нее, нам пригодится. Нужно потратить это огромное количество энергии не на свою боязнь и трясущиеся руки, а на свои действия и первые слова, которые, кстати, благодаря адреналину будут звучать очень громко.

Все это дает понять, что пытаться полностью избавиться от этого страха не получится, да и не надо. Можно просто укротить его и в нужный момент сделать своим помощником.

Но если даже направить адреналин в правильное русло у вас получилось, то страх сказать что-то не то или опозориться скорее всего еще есть. И здесь может помочь простая психологическая практика. До выступления вы можете попробовать представить себе максимально плохой для вас исход событий. Что это будет? Вы начнете заикаться, не успев ничего сказать, или не вспомните ни одного слова из вашего монолога? А теперь, когда вы ощутили, что всё это с вами уже произошло, подумайте над тем, что же будет дальше. Что такое страшное будет от вашего неудачного выступления? Может коллеги перестанут с вами разговаривать и навсегда отвернутся от вас или начнут каждый день с утра до вечера напоминать вам об этой ситуации? Вряд ли, скорее всего, всем просто будет всё равно. Если одного раза оказалось недостаточно, то попробуйте прописать у себя в голове или даже на бумаге все самые ужасные варианты развития событий вашего публичного выступления. Вы удивитесь, что каждый, даже самый плохой вариант в конце будет сводится к одному и тому же – никому нет до этого дела дольше пары минут.

И к чему мы пришли? Бояться публичных выступлений можно и в какой-то степени даже нужно. Эта фобия поддается «дрессировке». Но если страх дошел до того, что сами выйти на сцену вы уже не можете и вас приходится выносить, то здесь лучше проработать его с хорошим специалистом.

RELATED ARTICLES
Рекламаspot_img

Most Popular